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スクワットで太ももを鍛えることで、夢の若返りホルモン＂マイオカイン＂が分泌する。
認知症、脳卒中、がん、糖尿病、高血圧、脂肪肝、フレイルの予防に効果が期待できる。

「この本では、４０年以上健康づくり運動をやってきた７０歳の医師の僕がたどり着いた
『最強の筋活』についてお伝えしていこうと思う。
僕自身が実際にやっている
とてもシンプルな方法だけを紹介していく」（本書より）
長年、全国を飛び回って、健康づくりをテーマにした講演会を続けてきた鎌田實さん。

講演会の中で「スクワット」と「かかと落とし」を紹介し、実演してきました。

３年前、体重が８０キロまで増え（身長は１７１センチ）、同時に体力の衰えを感じるように
なったことをきっかけに、自身も「スクワット」と「かかと落とし」を毎日ていねいに行うように心がけたところ、３年たって、体重は９キロ減、ウエストは９センチ減。
改めて、効果を実感しました。
さらに、血糖値や血圧、コレステロール値などが正常になったのです。
毎日続ける中で、より効果的に筋肉に刺激を与えるように工夫を加えた、鎌田式の「スクワット」と「かかと落とし」を考案。
７０歳の今、以前よりも太りにくく、疲れにくい体になりました。

体が軽くなったことで、ますますアクティブに活動できるようになり、タイトな洋服が
似合うようになって、オシャレも楽しんでいる鎌田さん。
「８０歳までイラクの難民キャンプに行って、　９０歳になっても芝居や映画を観にいける足腰と認知機能を持ち、９３歳まで趣味のスキーを楽しみたい」と夢を抱いています。

「スクワット」によって太ももが鍛えられると、筋肉作動物質の「マイオカイン」が分泌され、認知症、脳卒中、がん、糖尿病、高血圧、脂肪肝、フレイルなどの予防に効果が期待できます。
「かかと落とし」でかかとに刺激を与えると、オステオカルシンという骨ホルモンが分泌され、骨を強化してくれます。
さらに、膵臓に働きかけて血糖値を下げる働きもあるのです。

場所を選ばず、道具も必要のない「スクワット」と「かかと落とし」。
何歳になっても元気に活動をするために、今日できる簡単な運動を始めてみませんか？(「近刊情報」より)

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