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●抵抗トレーニング:泳者の背中側にロープをつけ、もう一方のロープの先端を補助者に持ってもらうか、コースロープのフックに掛け、反対方向に泳ぎます。
泳者に負荷(抵抗)をかけることができます。


●オーボースピードトレーニング:泳者のお腹側にロープをつけ、もうー方のロープの先端を補助者に持ってもらい、できるだけ補助者の反対に移動します。
準備ができましたら、補助者に向かって泳ぎ出します。
このとき補助者は、ロープを引っぱりスピードを調節してあげます。

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